お役立ち情報.com
イベント情報・花の見頃と開花状況・節約・転職・アルバイト・ダイエット・お土産等  お得情報発信サイトです。
ダイエット

【週末太り対策】土日で体重が増えた時に平日で痩せた方法3選

週末に美味しいものを食べに行って、体重が一気に増えてしまうことってありませんか?

気が付いたら1kg、2kg増えるなんてことはよくある話だと思います。

私はロカボでダイエットを続けていますが、どうしても週末は友人と普段食べないものをたくさん食べて一時的に体重が増えることはよくあります。

 

週末以外でも年末年始も家族や友人と会う機会が増えて、一緒においしいものを食べているうちにあっという間に体重が増えてしまいます。

他に旅行中においしいものをいっぱい食べて、太って帰ることもあります。

 

いいんです!一時的に重たくなってしまっても…すぐに戻せる!

という気持ちで食べたいときは我慢せず、しっかり外食を楽しんでいます!

おいしいものをみんなで食べられるときに、ダイエット中だからといって我慢はしたくないですよね。

もし、週末に1kg、2kg重たくなってしまっても落ち込まないでください!

2日間で増えてしまった体重は、工夫次第で平日でいくらでも帳消しにできます

本日は増えてしまった体重をもとに戻すために、平日の5日間でできる方法について紹介していきたいと思います。

スポンサーリンク

まずはどのくらい体重が増えたかをはかってみる

食べすぎたな、と感じたら翌朝体重計に乗ってみましょう。

何キロ増えていますか?

1kgでしょうか?それとも2kgでしょうか??

もしくはもっと増えてしまった!なんてこともあるかもしれません。

正直、平日だけで3kg以上落とすとなると無理があるので、3kg以上増えた場合は長期的に落としていくことをお勧めします。

 

次に、増えてしまった体重を5で割ってください。

例えば、1kg増えてしまった場合、5で割ると、0.2kgです。200gのほうがわかりやすいですね。

つまり、1日当たり200g以上体重を落とせば、5日間で帳消しにできるということです!

スポンサーリンク

おすすめの方法

次におすすめの方法を3つ紹介します。

私はそれぞれ試してみた方法ですが、効果はどれもありました。

ただ、自分のストレスにならなくて、今後もできると思った方法は最初に紹介する方法でした。

向き不向きがあるので、自分の生活で取り入れやすいもの、または自分に合った方法を選んでくださいね。

緩やかに落とす場合

いつも食べているご飯、パンを別のものに置き換えるといった、糖質が高めの主食を糖質やカロリーが低いものに置き換える方法です。

 

今はロカボをずっと取り入れているため毎食お米は食べていませんが、一時期ごはんをお茶碗1杯分必ず食べていました。

これをほかの炭水化物に置き換えてみたところ、だんだん体重は落ちていきました。

私が以前置き換えてみて特に効果があった食品は、おかゆ、コーンの缶詰です

おかゆはテレビでもよく紹介されるようにダイエットとしてはよく用いられますね。

消化にも良く、食べすぎた胃にも優しい食べ物です。

いや、そんなこと無理!できない!という方は、いつもたべているご飯やパンを半分にしてみてください

結果的に、3食×5日分主食としてとっている糖質量、カロリー量を半分にすることができるので効果的です

一気に落とす場合

思い切って減らしたいという方は、1食丸ごとカロリーや糖質が低いものに置き換える方法をおすすめします。

朝、昼、夕食いつ置き換えるのがあっているかは人それぞれなので、置き換えやすいところのみ変えましょう。

ちなみに私が試した中で、効果が最も高かったのは夕食の置き換えです

朝は抜いてしまうとボーっとしてしまって、仕事に支障が出てしまう可能性もあるあまりお勧めはできません。

ちなみに私は昼ご飯を置き換えるのが自分に合っていました。

もともと昼ご飯は、食後の眠気が嫌で、昔からあまり量を食べていないので

慣れているせいもあると思うのですが、昼を少なくしても何も支障はありませんでした。

夜ご飯の置き換えは効果はあったのですが、おなかがすいて寝つきが普段より悪くなってしまったので私には合っていませんでした。

もっと一気に落としたい場合

置き換えではなく、最初の日に1~2食抜くというやり方です。

食べ過ぎた翌日の朝は抜いても問題ありません。

むしろ胃に負担がかかってしまっているので、1食抜くことで胃を休めてあげることにもつながります。

よっぽど週末の夜に食べ過ぎてしまった場合は、翌日の朝を抜いてみてください。

昼から少しずつ食べ始め、翌日の体重の変化を見てください。

もし、1週間で1kg減らすことを目標にしていて400g減っていたら、

後の4日で150g以上減らせるようにコントロールしましょう。

スポンサーリンク

他に気を付けたいこと

週末食べすぎて体重が増えてしまったことに、ストレスを感じないようにしましょう。

ダイエット中だったとしても、そんなに自分を責めないでください。

たまには息抜きも必要ですし、何よりみんなで楽しんで食事をした時間というのは、かけがえのない素敵な時間だからです。

食べ過ぎてこんなに体重が増えてしまった…と落ち込んでいてもすぐに体重は減りませんが、緩やかに落とすことはできます。

食べ過ぎたことにストレスを感じてしまって、余計にいらいらしてさらに食べてしまったなんてこともあるかもしれません。

あ、ちょっとたべすぎたなまあいいや、ゆっくり戻そう!ってくらいの気持ちでいいのです。

週末で体重が増えてしまっても、あまりストイックにならず、ゆっくり減らしていきましょうね。